Każdy zdrowy facet traci mięśnie przy spadku ponad 1kg tygodniowo. Każdy oprócz Ciebie. Tak samo jak każdy zdrowy facet przy Twojej rozpisce będzie miał migotanie komór albo dostanie wylewu i***** wie co jeszcze. Tylko Ty jesteś jedyny który wytrzymuje reżim treningowy w stylu: rano alfa-cardio, po południu siłownia, po siłowni tabata i wieczorem [...]
To wepchnę jeszcze rybę gdzieś pomiędzy a jogurt z owocami zostawię sobie na deser od czasu do czasu. Nie trzymam bilansu co do kcal, bo jest ciężko zwłaszcza jak wychodzi się rano a wraca wieczorem, ale wydaje mi się że ujemny bilans plus zdrowe żarcie i siłownia równiez przyniosą pozytywne skutki o czym zapewne przekonam się własnie za 3 [...]
[...] bialkowa przewaznie i na noc serek lub tez odzywka (sojowa np). Staram sie jesc jak najwiecej poprostu...to co mama zrobi na obiad to jem (ale np zamiast ziemniakow ryz) :) w szkole codziennie jem jogurt z jakimis bulkami, owoce, kanapki...no staram sie jak moge lecz silownia i treningi powoduja ze nie dam rady dojsc do dodatniego bilansu
Ja bym robił 2-3 razy w tygodniu interwały. Nie łącz w jednym dniu 2 razy biegania. Możesz sobie rozplanować też treningi tak: Poniedziałek - poranny bieg <-- tu sobie zrób interwały będziesz wypoczęty po weekendzie. + wieczorny trening - I tutaj jest ok, możesz sobie np obwody zrobić. Dodałbym też bieg bokserski z ciężarkami 0,5kg do max [...]
Witam dziękuję za podpowiedzi :) co do treningów dwa dni pod rząd niestety nie mam innej opcji jak narazie ( w pozostałe dni pracuje od 10 rano do 23 w nocy mam dwie godziny przerwy w ciągu dnia ale są też inne obowiązki).... Ukierunkuje się w stronę push pull polecanego ... Zrobię to tak ( dodam że jak narazie siłownia domowa tzn wolne ciężary [...]
[...] dzis rano to mi taka mysl do glowy weszla w sume to moge powiedziec ze tak bardziej pod katem rzeźbienia sie cwicze miesiac bo wczesniej to bylo takjakby zapoznanie sie z silownia , probowanie wlasnych sil chcialem zobaczyc szczyt swoich mozliwosci =] czy uwazasz ze teraz powiniem robic juz ten "trenieng regeneracyjny" ? czy dalej [...]
Tak jak obiecałem, wpis po miesiącu. Przez pierwsze 2 tygodnie diety waga nawet nie drgnęła, potem zaczęła się sesja, spanie po 3h dziennie itd. Obecnie jest 102,5kg. Podejrzewam, że zwyczajnie za mało ćwiczyłem, niby 6x w tygodniu ale to było 3x po 5 min burpees i z braku warunków „FBW” z hantelkami, pompkami itp. Po sesji chcę się za to [...]
ok czyli przez pierwsze 4 dni bede jadł tak: rano na czczo 5g + carbo/dextroza miedzy lekcjami 5g + carbo/dextroza przed siłownią 5g + carbo/dextroza po siłowni 5g + carbo/dextroza dodac jescze na noc? siłke kończe o 20 00 tak zę to juz jest praktycznie wieczorowa porcja 1. i np. mówisz ze jezeli włąduje w siebie pzred siłką tyle kretki to mój [...]
dla mnie recomp to pojecie bardziej teoretyczne w kontesice oczekiwan jakie sie stawia przed samym sobą. ale przechodzśc do meritum: karnityna: 2 - 3g na ok 45 - 60 min przed wsyilkiem typu aero/hiit, ew przed silownią bodyfire: początkowo dwa razy po jednej, nastepnie dwa razy dziennie po dwie cps , najlepiej ppo przebudzeniu i przed treningiem, [...]
w tym momencie posoadam BCAA Vitalmaxu, ze wzgędu na przewage izoleucyny która wspomaga wysiłki wytrzymałościowe, oraz glute z Prolaba no i mutanta , a do tego czyste mono, bo za duzo wody leci ze mnie, AnimalPak do sniadania zawsze.... a przetrenowania nie ma, bo taka moja natura:D dlatego chce zastosować cos takiego... siłownia: mutant+kreatyna [...]
Płeć : M Waga : 90 Wzrost : 181 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : trening jak nie mam pracy około 14, 15. wstaje zależy jak do pracy o 6 rano na dniówkę o 12, 13 po nocce. w pracy mam przerwę kiedy chcę Uprawiane sporty, częstość i [...]
[...] bo jadlem dobrze przez 2 miesiace i poszlo mi 4 kg tylko ze zaczalem nocna zmiane i wszystko mi sie przewrocilo ... niewiem ktory posilek jesc o ktorej ! Zeby bylo jasne 15:00 pobudka 16:15-17:30 silownia w domu przed 18:00 tutaj czas wolny ok. 21:20 wychodze do pracy co 2h od 22:00 przerwy az do 6 rano przychodze do domu 6:30 spac i tak w kolko
tak więc dodałem :) tak jak tam jest tak wygląda mój dzisiejszy dzień :) dodam iż rano o 10 troche poszedłem biegać a o 13;00 Piłka Nożna :) o 18 siłownia :)
witam ja trenuje jeśli chodzi o plan siłowy dokładnie tak samo a kick boxing wypada mi w dni siłowni(tzn. rano na 10 kb a wieczorem siłownia) i jeśli chodzi o poprawę wytrzymałości szybko zobaczysz efekty przynajmniej tak było w moim wypadku:]poprzez kb poprawiłem również osiągi w wyciskaniu, mam dwa wolne dni w tygodniu i to w zupełności [...]
a gdzie jest ta silownia cool?? Staszek z Vicotrii bardzo fajny gosc wiedze ma ale nie zgodzilabym sie z paroma kwestiami ktore poruszylam z nim jezeli chodzi o diete:) a tak wogolw bardzo fajny facet:) ja chodze do 12 Ton na podpromie (nie mylic z tym co jest na gorze fitness clubem) i jestem zadowolna jak nie wiem co:) za niedlugo bede mogla sie [...]
[...] w kosc. Po nockach po ktorych mam rozregulowany cykl snu sa poludniowki przychodze o 22 nie moge usnac zasypiam kolo 2 w nocy i najchetniej budzil sie o 12.Myslalem ze silownia doda mi energi a tu jest na odwrot... Co do libido polecam Men Mag zdarza sie ze czasami sie tym wspomagam i na mnie dziala Zmieniony przez - Lukas2501 w dniu [...]
przepraszam za te podwojne odpowiedzi ale nie moge się narazie polapac :) Wiec tak jak wyzej pisalam rano ; kawa i koktajl z owocow i mleka . w pracy jakas bulka lub twaróg , po powrocie kolo 17stej kasza gryczana z sosem , kolacja kanapki , omlet . Nie wysilam się za bardzo . Lubię mocno chipsy :( Już się poprawiam : Płeć :Kobieta Wiek : 23 Waga [...]
a i rano na 10.00 jest super-mało ludzi i większy wycisk :PP . !& i 18.15 to więcej techniki. Nowa sala fajna-ciepło, czysto, prysznic, worki ,tarcze, gruszki, ring pseudo siłownia, WC męskie i damskie